author photo

أفضل عشر تمارين فعالة لتقوية الذاكرة و حل مشكلة النسيان

.

يظن البعض ان قوة او ضعف ذاكرة الانسان يعتبر من الامورالطبيعية التي لا يمكن التحكم فيها بعكس قوة العضلات مثلا اورشاقة الجسم فالفرد قادر على التحكم فيها من خلال التدريبات اواتباع نظام غذائي صحي. و لكن تبين انه من الممكن تدريب الذاكرة مثلها مثل العضلة حتى تصبح دائمة النشاط و ذلك عبرهذه التمارين.

اولا: 
حاول ان تلخص بعض الكتب التي قراتها بشرط ان يشمل التلخيص كل ماله علاقة بذلك الكتاب.

ثانيا:
ركز على صورة معينة لمدة طويلة ثم اغمض عينيك وحاول ان تتذكرتفاصيلها مع تكرارالعملية مع صور اخرى.

ثالثا:
قم بترديد الارقام مثلا من مئة الى واحد تنازليا ثم قلل في كل مرة رقم ليكون المرة التالية من تسعة و تسعون الى واحد ثم ثمانية و تسعون الى واحد و هكذا.

رابعا: 
قم بتمارين اليوجا لانها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والذي بدوره يضخ الدم الى الدماغ و يغذيه بالاكسيجين كما يساعد التامل على الاسترخاء و الذي بدوره يساعد على تحسين الذاكرة و تخفيف التوتر.

خامسا:
مارس تمارين اللياقة البدنية و السباحة و الجري حيث تساعد على تغذية المخ و تدفق الدم اليه و بالتالي تقوية الذاكرة كما اكدت بعض الدراسات الامريكية هذا.

سادسا:
تناول الاغذية التي تساعد عقلك على التذكرمثل السمك و زيت الزيتون و الطماطم و البيض.

سابعا:
قم باحصاء درجات السلم التي تصعدها او حاول تذكر ما تريد شراءه من السوق دون كتابته او اقرا الكلام بشكل معكوس.

ثامنا:
تعلم عدم الضغط على عقلك فالاطفال لا يمكن ان يتعلموا بسبب خوفهم و كذلك الكبار يمكن ان تتشتت اذهانهم بسبب الضغط او القلق.

تاسعا:
تعلم شيئا جديدا فالذاكرة ان لم تستخدمها تذهب عنك لذا يجب دائما الاستمرارفي تعلم اشياء جديدة لتنشيط الذاكرة.

عاشرا:
تذكر بعض الاشياء الملموسة من رائحتها فحاول ان تركز و انت تستمع او تقرا شيئا معينا في رائحة معينة تنبعث اثناء هذا الحوار او قراءة الكتاب.
إضافة تعليق ()
 
تابعنا